poltekkestasikmalaya.com – Banyak orang mikir kalau berat badan cuma soal kalori masuk dan keluar, padahal kenyataannya nggak sesimpel itu. Salah satu hal yang sering dilupain dalam proses nurunin berat badan adalah hormon. Yup, hormon punya peran penting dalam ngatur rasa lapar, pembakaran lemak, sampai cara tubuh nyimpen energi. Kalau hormon kamu lagi nggak seimbang, sekeras apa pun kamu diet atau olahraga, hasilnya bisa aja nggak maksimal.
Di poltekkestasikmalaya.com, kita sering dapet pertanyaan kenapa udah makan dikit dan olahraga rutin tapi berat badan nggak juga turun. Nah, bisa jadi jawabannya ada di hormon kamu. Jadi daripada frustasi duluan, yuk kenali gimana cara mengatur hormon biar tubuh kamu lebih responsif dalam proses penurunan berat badan. Di bawah ini, aku rangkum 5 cara simpel yang bisa kamu mulai hari ini juga!
1. Jaga Keseimbangan Insulin dengan Mengurangi Gula
Insulin adalah hormon yang ngatur kadar gula darah dan ngasih sinyal ke tubuh buat nyimpen lemak. Kalau kamu sering konsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan, insulin bakal terus naik, dan tubuh jadi lebih banyak nyimpen lemak daripada bakar lemak.
Cara ngaturnya? Kurangi konsumsi gula tambahan, ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus, dan hindari camilan manis yang bikin lonjakan gula darah. Kalau insulin udah lebih stabil, tubuh lebih gampang masuk ke mode pembakaran lemak, dan proses turunin berat badan pun jadi lebih lancar.
2. Tidur Cukup untuk Mengatur Hormon Leptin dan Ghrelin
Leptin dan ghrelin adalah dua hormon yang ngatur rasa lapar dan kenyang. Leptin ngasih sinyal kalau kamu udah kenyang, sedangkan ghrelin ngasih sinyal kalau kamu lapar. Nah, kalau kamu kurang tidur, produksi leptin menurun dan ghrelin naik. Alhasil, kamu jadi gampang lapar dan pengen makan terus.
Mulai biasain tidur minimal 7 jam per malam. Buat suasana kamar yang nyaman, jauhkan gadget sebelum tidur, dan coba tidur di waktu yang sama tiap malam. Tidur yang cukup bukan cuma bikin badan segar, tapi juga bikin hormon lapar dan kenyang kamu lebih terkontrol.
3. Olahraga Teratur untuk Meningkatkan Sensitivitas Hormon
Salah satu cara efektif buat ngatur hormon, terutama insulin dan hormon pembakar lemak seperti adiponektin, adalah lewat olahraga. Aktivitas fisik bantu tubuh jadi lebih sensitif terhadap insulin dan mempermudah proses pembakaran lemak.
Kamu nggak perlu langsung maraton atau angkat beban berat kok. Cukup mulai dari jalan cepat 30 menit, naik tangga, atau senam ringan. Kalau bisa tambahin juga latihan kekuatan 2–3 kali seminggu biar metabolisme meningkat dan hormon makin aktif bantu nurunin berat badan.
4. Makan Lemak Sehat untuk Menstabilkan Hormon
Banyak yang takut makan lemak karena dikira bisa bikin gemuk. Padahal, lemak sehat justru penting banget buat produksi hormon. Tubuh butuh lemak buat bikin hormon-hormon penting seperti estrogen, testosteron, dan kortisol dalam level yang seimbang.
Pilih sumber lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak seperti salmon, dan kacang-kacangan. Hindari lemak trans dari makanan olahan atau gorengan yang justru bisa bikin hormon jadi kacau dan bikin berat badan susah turun.
5. Kelola Stres agar Kortisol Tetap Terkendali
Stres bikin tubuh ngeluarin hormon kortisol yang tinggi, dan ini bisa bikin nafsu makan naik, terutama terhadap makanan manis dan berlemak. Kortisol juga bikin tubuh lebih cenderung nyimpen lemak di area perut, yang bikin usaha nurunin berat badan makin berat.
Mulai kelola stres lewat aktivitas yang kamu suka, seperti meditasi, olahraga, journaling, atau sekadar jalan santai sore hari. Jangan ragu buat istirahat sejenak dari rutinitas kalau tubuh udah kasih sinyal lelah. Stres yang terkendali = hormon yang stabil = berat badan lebih mudah turun.
Penutup
Menurunkan berat badan bukan cuma soal ngurangin porsi makan atau ngejar kalori defisit. Hormon punya peran penting yang nggak bisa kamu abaikan. Kalau hormon dalam tubuh udah seimbang, proses turunnya berat badan jadi lebih alami, lebih sehat, dan nggak menyiksa.
poltekkestasikmalaya.com selalu ngingetin bahwa perjalanan sehat itu dimulai dari memahami tubuh sendiri. Yuk mulai kenali hormon-hormon penting dalam tubuhmu dan bantu mereka kerja lebih baik lewat pola hidup yang simpel tapi konsisten. Karena kunci turunnya berat badan bisa jadi bukan di gym, tapi di cara kamu ngerawat hormonmu setiap hari.
