poltekkestasikmalaya.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh memang gak sebugar dulu. Jalan sedikit ngos-ngosan, naik tangga jadi tantangan, dan jantung juga mulai “kerasa” kalau kita terlalu capek atau stres. Tapi tenang, jadi lansia bukan berarti gak bisa punya jantung yang sehat dan kuat. Justru di masa inilah kita perlu makin sayang sama organ yang satu ini.
Di poltekkestasikmalaya.com, gue sering baca artikel yang bilang kalau banyak lansia yang tetap aktif, sehat, dan bahkan jarang ke dokter karena mereka ngerawat jantungnya dengan baik. Kuncinya ada di pola hidup yang stabil, pilihan makanan yang tepat, dan aktivitas yang sesuai usia. Nah, kalau kamu atau orang terdekat udah masuk usia 50-an ke atas, yuk simak 7 tips ini biar jantung tetap bertenaga!
1. Rutin Jalan Kaki atau Olahraga Ringan
Jantung itu suka banget kalau kita aktif, tapi gak perlu juga disiksa. Buat lansia, olahraga ringan kayak jalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, atau berenang bisa bantu banget buat ningkatin sirkulasi darah dan jaga tekanan darah tetap stabil.
Cukup 30 menit sehari udah cukup. Lakukan dengan ritme yang nyaman, jangan maksain diri. Lebih baik konsisten tiap hari daripada semangat seminggu terus capek seminggu juga.
2. Perhatikan Pola Makan Seimbang
Di usia lanjut, tubuh lebih sensitif terhadap apa yang masuk ke piring. Terlalu banyak garam bisa bikin tekanan darah naik, lemak jenuh bikin kolesterol meledak, dan gula berlebih bisa ganggu metabolisme. Jantung paling gak suka kalau semua itu numpuk barengan.
Pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. Perbanyak sayur, buah, ikan, dan biji-bijian. Kurangi daging merah, makanan kalengan, dan gorengan. Makan cukup, gak usah berlebihan, dan jangan lupa minum air putih yang cukup juga, ya.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Meskipun lansia kadang tidur malamnya jadi lebih pendek atau sering kebangun, tetap penting buat dapet tidur yang cukup. Karena saat tidur, jantung punya waktu buat istirahat dan ngatur ulang ritmenya.
Coba ciptakan suasana tidur yang tenang, jauh dari gadget atau suara bising. Tidur siang sebentar juga boleh, asal jangan terlalu lama. Kalau kamu bisa tidur 6–8 jam sehari dengan nyaman, jantung kamu bakal makin kuat dan stabil.
4. Rutin Cek Kesehatan
Semakin tua, semakin penting buat rutin periksa ke dokter. Bukan karena kamu sakit, tapi justru biar tau kondisi tubuh kamu sebelum ada masalah. Apalagi kalau kamu punya riwayat tekanan darah tinggi, kolesterol, atau diabetes.
Minimal cek tekanan darah, kadar kolesterol, dan fungsi jantung setiap 3–6 bulan sekali. Dari situ kamu bisa tahu apa yang harus ditingkatkan atau dikurangi dari gaya hidup kamu.
5. Kurangi Stres dan Perbanyak Santai
Stres bukan cuma urusan anak muda yang kerjaan numpuk. Lansia juga bisa stres karena kesepian, masalah keluarga, atau kondisi tubuh yang berubah. Sayangnya, stres di usia lanjut bisa berdampak lebih cepat ke jantung.
Coba lakukan aktivitas yang bikin kamu bahagia. Berkebun, main dengan cucu, ikut pengajian, atau sekadar nonton acara favorit. Jangan pendam beban pikiran sendiri. Ngobrol dengan orang dekat juga bisa jadi obat mujarab buat hati dan jantung.
6. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
Kalau kamu masih punya kebiasaan merokok, sekarang saatnya berhenti total. Rokok bisa bikin pembuluh darah menyempit dan mempercepat kerusakan jantung. Begitu juga dengan alkohol yang bisa ganggu ritme jantung dan tekanan darah.
Berhenti merokok di usia berapa pun tetap kasih manfaat yang besar. Paru-paru lebih lega, detak jantung lebih tenang, dan risiko serangan jantung bisa menurun drastis.
7. Aktif Secara Sosial dan Mental
Kesehatan jantung bukan cuma soal fisik, tapi juga soal perasaan dan pikiran. Lansia yang tetap aktif secara sosial—ikut komunitas, ngobrol dengan tetangga, ikut kegiatan ibadah—ternyata punya risiko lebih rendah kena penyakit jantung.
Otak yang aktif juga bantu jaga keseimbangan sistem saraf dan hormon dalam tubuh. Jadi, terus pelajari hal baru, isi waktu dengan kegiatan positif, dan jangan takut untuk terus produktif meski udah gak muda lagi.
Penutup
Menjaga jantung tetap kuat di usia lanjut itu bukan hal yang sulit, asal kamu konsisten dan peduli sama diri sendiri. Mulai dari jalan santai tiap pagi, makan lebih bijak, sampai ngatur stres dengan baik, semua itu punya pengaruh besar buat kesehatan jantung.
Artikel ini gue tulis di poltekkestasikmalaya.com buat ngajak kita semua—baik yang udah lansia maupun yang masih muda tapi sayang orang tua—buat mulai rawat jantung dari sekarang. Karena usia boleh nambah, tapi semangat hidup dan kesehatan jantung harus tetap terjaga. Yuk, terus bergerak, terus semangat, dan sayangi jantung kita bersama!
