poltekkestasikmalaya.com – Duduk itu kelihatannya hal sepele, tapi kalau posisi duduk kita salah, efeknya bisa ke mana-mana. Salah satunya, dada jadi terasa sesak atau berat. Aku sendiri sempat ngalamin, apalagi pas kerja seharian di depan laptop tanpa mikirin postur. Awalnya cuma pegal-pegal biasa, tapi lama-lama dada sering kerasa nggak nyaman, kayak tertekan dari dalam.
Ternyata, postur duduk yang nggak bener bisa bikin otot dada ketarik, paru-paru nggak bisa ngembang maksimal, dan aliran napas jadi terganggu. Makanya, penting banget buat tahu gimana cara duduk yang benar supaya dada tetap lega. Nah, di artikel ini aku mau share 7 posisi duduk ideal yang bisa kamu terapin sehari-hari, biar dada kamu nggak gampang tertekan dan napas pun jadi lebih plong.
1. Duduk Tegak dengan Bahu Rileks
Posisi paling basic tapi sering dilupakan. Duduk tegak itu bukan berarti kaku, tapi pastiin punggung kamu lurus, bahu nggak melorot ke depan, dan dada sedikit terbuka.
Kalau duduk sambil bungkuk, dada bakal ketekan ke dalam dan paru-paru jadi sempit. Duduk tegak bikin tubuh lebih seimbang, napas lebih lega, dan sirkulasi darah lancar.
2. Gunakan Sandaran Punggung
Kalau kamu kerja di kursi tanpa sandaran atau sandarannya cuma hiasan, udah waktunya upgrade. Sandaran punggung bantu banget buat jaga postur tetap stabil, terutama di bagian punggung bawah.
Pilih kursi yang menopang punggung dengan nyaman. Kalau belum punya, bisa pakai bantal kecil di area lumbar (punggung bawah) biar posisi dada dan tubuh bagian atas nggak jatuh ke depan.
3. Pastikan Kaki Menapak Lantai
Kadang kita duduk sambil nyilangin kaki, duduk di ujung kursi, atau kakinya ngegantung—tanpa sadar ini bisa pengaruhi postur seluruh tubuh. Kaki yang nggak stabil bikin panggul miring dan akhirnya bahu jadi ikutan maju ke depan.
Idealnya, telapak kaki harus menyentuh lantai secara penuh. Ini bantu tubuh tetap seimbang dan dada nggak tertarik ke arah bawah.
4. Bahu Sejajar dan Tidak Terangkat
Saat lagi fokus kerja, sering banget kita nggak sadar bahu terangkat ke atas. Kalau dibiarkan, otot leher dan dada jadi tegang, dan efeknya dada bisa terasa berat.
Coba biasakan cek posisi bahumu setiap 30 menit. Tarik napas dalam, hembuskan, dan turunkan bahu sambil buka sedikit area dada. Ulangi beberapa kali sehari biar jadi kebiasaan.
5. Jaga Kepala Sejajar dengan Tulang Belakang
Kalau kamu sering nunduk lihat layar HP atau laptop, lama-lama kepala kamu akan condong ke depan. Posisi ini bikin dada dan leher tertekan, serta memperburuk postur tubuh secara keseluruhan.
Coba naikkan posisi layar sejajar dengan mata. Letakkan laptop di atas dudukan atau tumpukan buku supaya leher tetap tegak dan dada nggak ketekan dari atas.
6. Berikan Ruang di Area Dada
Kadang kita duduk terlalu sempit, kayak di kursi kecil, sofa yang dalam banget, atau sandaran yang menekan dari samping. Akibatnya, dada terasa ‘dikurung’ dan bikin sesak.
Pilih posisi duduk yang kasih ruang cukup buat bahu dan lengan. Kalau pakai seatbelt di mobil, pastikan nggak terlalu ketat. Duduk santai tapi tetap tegak adalah kunci biar dada tetap bebas.
7. Selingi Duduk dengan Berdiri atau Stretching
Nggak peduli se-ideal apa pun posisi duduk kamu, kalau kelamaan duduk ya tetap aja bikin otot tegang. Setiap 30–60 menit, coba berdiri, jalan sebentar, atau stretching ringan buat lemesin dada dan bahu.
Stretching simpel kayak membuka tangan ke samping, gerakan bahu ke belakang, atau napas dalam sambil tarik tangan ke atas bisa bantu banget mengurangi tekanan di dada.
Bonus Tips Buat Dada Tetap Nyaman Saat Duduk Lama:
-
Gunakan bantal kecil di punggung bawah sebagai penopang alami.
-
Pasang pengingat postur di HP atau jam tangan pintar. Banyak aplikasi yang bisa bantu kamu sadar posisi duduk.
-
Gunakan standing desk kalau kamu kerja dari rumah. Ganti-ganti antara duduk dan berdiri bisa bantu sirkulasi darah dan jaga postur.
-
Latihan pernapasan 3–5 menit saat istirahat bantu rileksin dada dan bahu yang mulai kaku.
Penutup
Postur duduk yang benar bukan cuma soal gaya, tapi juga soal kesehatan. Dada yang sering terasa tertekan bisa jadi tanda kalau postur kamu perlu diperbaiki. Dengan posisi duduk yang ideal, kamu bantu tubuh bernapas lebih lega, jantung bekerja lebih efisien, dan pikiran juga jadi lebih segar.
Yuk, mulai sekarang perhatiin lagi cara dudukmu—baik di meja kerja, di mobil, atau di sofa sambil nonton TV. Posisi kecil yang kamu ubah hari ini bisa berdampak besar buat kenyamanan dan kesehatan dada kamu ke depannya.
