poltekkestasikmalaya.com – Cuaca sekarang makin susah ditebak. Kadang panas menyengat sampai bikin ngos-ngosan, kadang hujan deras tiba-tiba datang tanpa aba-aba. Nah, kondisi kayak gini ternyata gak cuma bikin kita gak nyaman, tapi juga bisa mempengaruhi kerja jantung. Apalagi buat yang punya riwayat penyakit jantung, cuaca ekstrem bisa jadi pemicu masalah.
Sebagai orang yang sering aktivitas luar ruangan, aku cukup ngerasain gimana tubuh harus adaptasi keras waktu cuaca berubah drastis. Dan salah satu yang paling rentan adalah jantung. Makanya, penting banget buat tahu gimana cara jaga jantung tetap sehat dan stabil meski cuaca lagi gak bersahabat.
1. Jangan Paksakan Diri Saat Suhu Terlalu Panas atau Dingin
Waktu cuaca panas banget, tubuh bakal berusaha dinginin diri dengan melebarkan pembuluh darah, dan itu bikin jantung kerja lebih keras buat pompa darah. Begitu juga pas dingin ekstrem, pembuluh darah malah menyempit dan tekanan darah naik. Kedua kondisi ini bisa bahaya kalau kamu maksa tetap beraktivitas berat.
Jadi, kalau cuaca lagi gak normal, hindari olahraga intens di luar ruangan. Ganti dengan aktivitas ringan di dalam ruangan ber-AC atau hangat, tergantung kondisi cuaca. Dengarkan tubuhmu, dan kalau mulai pusing, ngos-ngosan, atau jantung berdebar kencang, segera istirahat.
2. Jaga Hidrasi Tapi Jangan Berlebihan
Cuaca panas bikin tubuh gampang dehidrasi, dan itu bisa bikin tekanan darah drop, yang akhirnya memengaruhi kerja jantung. Jadi penting banget untuk tetap minum cukup air. Tapi inget, jangan minum berlebihan dalam waktu singkat karena bisa ngasih beban tambahan ke jantung.
Tips gampangnya, minum air putih secara berkala sepanjang hari. Kalau kamu keluar rumah dan cuaca lagi panas-panasnya, bawa botol minum sendiri biar gak kelupaan. Hindari juga minuman tinggi kafein atau soda karena bisa bikin dehidrasi makin parah.
3. Pakai Pakaian yang Sesuai
Kelihatannya sepele, tapi pakaian bisa bantu banget jaga kestabilan suhu tubuh. Kalau cuaca panas, pakailah baju yang longgar, berbahan katun, dan berwarna terang biar gak menyerap panas terlalu banyak. Sementara kalau dingin, lapisi pakaian secara bertahap dengan bahan hangat seperti wol dan fleece.
Jangan lupa juga lindungi bagian kepala dan kaki. Banyak orang lupa kalau kehilangan panas tubuh bisa terjadi lewat kepala dan telapak kaki, yang ujung-ujungnya bikin jantung kerja ekstra buat stabilin suhu tubuh.
4. Atur Pola Makan Supaya Tetap Ringan Tapi Bernutrisi
Waktu cuaca ekstrem, tubuh butuh energi buat menyesuaikan diri. Tapi jangan malah makan berat-berat yang bikin jantung tambah kerja keras. Pilih makanan yang kaya nutrisi tapi ringan, misalnya sup hangat dengan sayur dan protein tanpa lemak saat cuaca dingin, atau buah-buahan segar dan yoghurt rendah lemak saat cuaca panas.
Hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh karena itu bisa memicu tekanan darah naik atau kolesterol jadi gak stabil. Makan secukupnya tapi teratur lebih baik dibanding sekali makan banyak tapi berat dicerna.
5. Pantau Tekanan Darah dan Detak Jantung Secara Rutin
Kalau kamu punya alat pengukur tekanan darah atau smartwatch yang bisa monitor detak jantung, manfaatkan sebaik mungkin. Ini penting buat tahu kondisi jantungmu saat cuaca lagi gak menentu. Dengan begitu, kamu bisa ambil tindakan lebih cepat kalau ada perubahan yang gak biasa.
Kalau belum punya alatnya, kamu bisa cek ke puskesmas atau klinik terdekat. Dan kalau kamu punya riwayat penyakit jantung, jangan lupa selalu bawa obat-obatan pribadi dan simpan di tempat yang gampang dijangkau.
Penutup
Cuaca boleh gak menentu, tapi kesehatan jantung harus tetap dijaga. Gak perlu ribet, asal kita paham kondisi tubuh dan siap dengan langkah-langkah preventif, jantung tetap bisa aman dan sehat. Di poltekkestasikmalaya.com, kami percaya kalau jantung sehat itu hasil dari kebiasaan kecil yang terus dilakukan dengan konsisten, termasuk saat cuaca gak bersahabat.
Jadi, mulai sekarang yuk lebih peka sama kondisi cuaca dan jangan anggap enteng perubahan suhu yang ekstrem. Jantung kamu berhak dapet perlakuan terbaik, apapun kondisi di luar sana!
