poltekkestasikmalaya.com – Pernah gak sih, lo liat postingan temen yang baru beli rumah, naik jabatan, atau liburan ke luar negeri, terus tiba-tiba lo ngerasa down dan bertanya-tanya, “Kapan ya gue bisa kayak gitu?” Nah, itu yang namanya rasa iri, dan tenang aja, itu wajar banget. Semua orang pernah ngerasain itu, termasuk gue.
Masalahnya, kalau rasa iri itu gak diatur, bisa pelan-pelan meracuni pikiran. Lo bisa jadi gampang stres, insecure, bahkan mulai membandingkan hidup lo terus-menerus sama orang lain. Nah, biar rasa iri itu gak berubah jadi racun, gue punya beberapa cara santai tapi manjur buat ngelola rasa iri ini. Cekidot!
1. Sadari dan Akui Rasa Itu Tanpa Menghakimi Diri
Langkah pertama yang paling penting: sadar dan jujur sama diri sendiri kalau lo lagi ngerasa iri. Banyak orang yang malah pura-pura kuat atau menyangkal, padahal emosi itu butuh diakui dulu sebelum bisa disembuhkan.
Gak usah merasa bersalah atau malu. Iri itu bagian dari emosi manusia, sama kayak senang, marah, atau sedih. Jadi, daripada memendam, lebih baik ngomong ke diri sendiri, “Oke, gue iri. Tapi gue gak mau terus-terusan begini.”
2. Jangan Bandingin “Highlight” Orang Lain Sama “Behind the Scene” Lo
Salah satu penyebab rasa iri adalah terlalu sering bandingin diri sendiri sama orang lain. Apalagi di zaman media sosial sekarang, orang lebih sering posting momen-momen terbaiknya aja, bukan perjuangannya.
Ingat, lo gak tahu apa yang udah mereka lewatin, seberapa keras usaha mereka, atau masalah apa yang mereka simpan. Jadi, stop bandingin hidup lo yang real ini sama feed Instagram orang lain yang udah difilter segala.
3. Fokus ke Hal yang Lo Punya, Bukan yang Kurang
Pas rasa iri mulai muncul, coba alihin perhatian ke hal-hal yang udah lo miliki. Tulis daftar hal yang bikin lo bersyukur. Bisa sekecil apa pun—kesehatan, teman baik, pekerjaan, atau kopi enak pagi ini.
Latihan ini bakal bantu otak lo buat fokus ke hal positif. Dan makin sering lo bersyukur, makin kecil ruang buat rasa iri berkembang.
4. Ubah Iri Jadi Motivasi, Bukan Penyesalan
Daripada stuck di pikiran “kenapa gue gak bisa?”, mending lo ubah rasa iri itu jadi bahan bakar semangat. Misalnya lo iri sama temen yang punya bisnis sukses, tanya ke diri lo sendiri, “Apa yang bisa gue pelajari dari dia?”
Lihat kesuksesan orang lain sebagai inspirasi, bukan saingan. Mungkin itu bisa jadi pemicu lo buat mulai hal baru, atau memperbaiki hal yang udah lo jalani.
5. Kurangi Paparan Pemicu Rasa Iri
Kadang rasa iri muncul bukan karena lo kurang bersyukur, tapi karena terlalu sering lihat hal yang bikin hati gak tenang. Contohnya? Scroll medsos tanpa arah. Ujung-ujungnya malah ngebandingin terus.
Coba detox digital sesekali. Atur waktu buka media sosial, atau hide akun-akun yang justru bikin lo kepikiran terus. Lo punya kendali buat ngejaga mental lo dari hal-hal yang memicu.
6. Beri Apresiasi Tulus ke Orang Lain
Ini mungkin terdengar berlawanan sama rasa iri, tapi percaya deh, ngasih apresiasi tulus ke orang lain bisa bantu hati jadi lebih ringan. Saat lo bisa bilang, “Wah, keren banget kamu bisa dapet kerjaan itu!” dengan tulus, lo juga lagi melatih hati buat gak selalu merasa kurang.
Lama-lama, lo bakal lebih mudah ngerayain kesuksesan orang lain tanpa merasa tertinggal.
7. Rawat Diri dan Jaga Kesehatan Mentalmu
Kadang rasa iri muncul karena lo lagi lelah, stres, atau butuh validasi. Jadi jangan lupa rawat diri, baik secara fisik maupun mental. Istirahat cukup, makan enak, olahraga ringan, dan luangin waktu buat ngelakuin hal yang bikin bahagia.
Kalau lo ngerasa rasa iri udah mulai ganggu aktivitas atau bikin cemas berlebihan, gak ada salahnya ngobrol sama psikolog. Bukan berarti lo lemah, justru itu bukti lo peduli sama diri sendiri.
Penutup
Iri hati itu manusiawi, tapi bukan berarti harus dibiarkan meracuni pikiran tiap hari. Dengan cara-cara di atas, lo bisa belajar buat mengelola rasa iri dan ngubahnya jadi energi positif. Gak harus sempurna, yang penting terus dilatih.
poltekkestasikmalaya.com percaya bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, yuk mulai lebih sadar sama emosi, termasuk iri hati, dan rawat pikiran lo supaya tetap sehat dan damai.
