poltekkestasikmalaya.com – Banyak orang ngira kalau gangguan penglihatan cuma jadi masalah orang tua. Padahal, mata bisa aja mulai bermasalah sejak usia muda kalau gaya hidup kita nggak dijaga. Kebiasaan nonton drama berjam-jam, kerja depan laptop seharian, ditambah kurang tidur dan jarang konsumsi makanan sehat, semua itu bisa bikin mata cepat lelah dan penglihatan menurun.
Sebagai penulis di poltekkestasikmalaya.com, aku sering banget dengar curhatan temen yang matanya mulai minus padahal masih umur dua puluhan. Nah, supaya hal itu nggak kejadian sama kamu, mending mulai rawat mata dari sekarang. Berikut ini 10 tips simpel biar mata kamu tetap tajam walau umur masih muda!
1. Istirahatkan Mata Tiap 20 Menit
Kalau kamu kerja depan laptop atau layar, coba deh ikutin aturan 20-20-20. Jadi setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bantu ngurangin ketegangan mata akibat fokus terus ke layar. Simple tapi ngefek banget buat jaga kenyamanan mata.
2. Jangan Lupa Pakai Kacamata Anti Radiasi
Kalau kamu sering mantengin layar, penting banget punya kacamata dengan lensa anti blue light. Cahaya biru dari gadget bisa mempercepat kelelahan mata dan bikin penglihatan kabur. Kacamata ini jadi semacam pelindung kecil yang ngurangin beban kerja mata kamu.
3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Mata juga butuh nutrisi. Vitamin A, C, dan E, plus mineral kayak zinc dan lutein itu penting banget buat kesehatan penglihatan. Kamu bisa dapetin dari wortel, bayam, brokoli, alpukat, dan buah-buahan warna terang lainnya. Jadi jangan cuma andelin mie instan terus ya!
4. Hindari Kebiasaan Membaca di Tempat Gelap
Membaca sambil tiduran di kamar gelap cuma dengan cahaya HP? Wah, itu kebiasaan buruk banget. Mata harus kerja keras buat menangkap tulisan di cahaya minim, yang bisa bikin mata cepat lelah. Pastikan pencahayaan cukup saat membaca atau belajar.
5. Kurangi Screen Time yang Gak Penting
Emang sih seru scroll TikTok atau main game mobile. Tapi kalau kelamaan, mata kamu bisa lelah dan kering. Coba atur waktu pakai gadget, misalnya 1 jam main, lalu istirahat 10 menit. Mata juga butuh waktu buat “napas”.
6. Jangan Sering Kucek Mata
Tangan kita sering kena kuman, dan kalau sering kucek mata, risiko infeksi makin besar. Selain itu, menggosok mata terlalu kencang bisa merusak lapisan kornea. Kalau gatal, sebaiknya cuci tangan dulu dan bilas mata pakai air bersih atau gunakan tetes mata steril.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin mata kering, merah, dan terasa berat. Tidur juga penting buat pemulihan sel-sel tubuh, termasuk di bagian mata. Idealnya, orang dewasa butuh 7–8 jam tidur per malam. Jangan anggap sepele hal ini ya, karena pengaruhnya besar buat kesehatan mata jangka panjang.
8. Jangan Asal Pakai Lensa Kontak
Kalau kamu pengguna lensa kontak, pastikan tangan selalu bersih saat memakainya. Jangan pakai lebih dari waktu yang disarankan, dan hindari tidur pakai softlens. Kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko iritasi atau infeksi pada mata.
9. Rutin Cek Kesehatan Mata
Walaupun kamu merasa penglihatan baik-baik aja, nggak ada salahnya cek mata tiap setahun sekali. Pemeriksaan mata bisa mendeteksi masalah sejak dini. Jangan nunggu sampai blur atau sakit dulu baru ke dokter.
10. Sering Keluar dan Lihat Alam
Mata juga butuh variasi fokus, gak cuma dekat ke layar terus. Coba luangkan waktu buat jalan-jalan di luar, lihat pepohonan, langit, atau danau. Pemandangan alam bantu mata rileks dan meningkatkan kemampuan fokus secara alami.
Penutup
Menjaga penglihatan tetap tajam di usia muda itu bukan perkara susah, asal kita konsisten sama kebiasaan baik. Dari pola makan, jam tidur, sampai cara menggunakan gadget, semuanya bisa memengaruhi kondisi mata kita di masa depan. Gak harus nunggu tua buat mulai peduli sama kesehatan mata.
Jadi, yuk mulai sekarang biasakan pola hidup yang ramah buat mata. Dengan langkah-langkah kecil dan sederhana ini, kamu bisa mempertahankan ketajaman penglihatan dan tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa, kalau kamu butuh informasi seputar mata dan kesehatan lainnya, langsung aja mampir ke poltekkestasikmalaya.com!
