poltekkestasikmalaya.com – Kadang kita suka lupa kalau tulang belakang itu kerja nonstop tiap hari. Mulai dari menopang badan, bantu kita duduk, berdiri, jalan, sampai angkat barang. Tapi karena udah terbiasa, kita sering anggap remeh hal-hal kecil yang ternyata bisa pelan-pelan merusak struktur tulang belakang kita sendiri.
Saya sendiri baru sadar pentingnya tulang belakang setelah sering ngerasa pegal-pegal dan gak nyaman pas bangun tidur atau duduk lama. Setelah cari tahu dan ngulik lebih dalam, ternyata banyak kebiasaan kecil yang sering kita lakuin tanpa sadar tapi berdampak besar ke punggung. Nah, biar kamu gak jatuh di lubang yang sama, simak deh 10 hal kecil berikut ini yang bisa bikin tulang belakang kamu rusak perlahan.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk lama itu musuh utama tulang belakang, apalagi kalau duduknya sambil bungkuk atau pakai kursi yang gak mendukung postur. Lama-lama, tekanan di tulang belakang makin besar dan bikin posturnya berubah.
Coba biasain berdiri dan jalan-jalan kecil tiap 30–60 menit sekali. Gerakin badan, stretching sebentar, atau ganti posisi biar gak kaku dan darah tetap ngalir lancar.
2. Posisi Tidur yang Salah
Tidur harusnya jadi waktu buat tubuh pulih, tapi kalau posisinya salah, bisa jadi malah bikin tulang belakang makin tegang. Misalnya, tidur tengkurap bikin leher dan punggung melengkung gak alami.
Coba tidur menyamping dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut. Kasur dan bantal juga penting banget—pilih yang mendukung postur alami tulang belakang.
3. Membawa Tas Terlalu Berat di Satu Sisi
Pakai tas selempang atau bahu yang berat di satu sisi bisa bikin punggung kamu miring terus. Beban gak seimbang kayak gini bikin otot tegang dan struktur tulang bisa berubah pelan-pelan.
Kalau memang harus bawa banyak barang, pakai ransel dua tali yang seimbang, dan atur isinya biar gak terlalu berat. Idealnya, berat tas gak lebih dari 10–15% berat badan kamu.
4. Nunduk Lama Saat Main HP
Siapa yang suka scroll TikTok atau chat-an sambil nunduk terus? Nah, posisi ini sering disebut sebagai “text neck”. Leher nahan beban kepala yang condong ke depan, dan punggung bagian atas jadi korban.
Mulai sekarang, coba angkat HP sejajar mata saat lihat layar. Emang agak pegel di tangan, tapi lebih baik daripada leher dan punggung kamu yang menderita.
5. Kurang Gerak dan Olahraga
Jarang gerak bikin otot-otot di sekitar tulang belakang jadi lemah. Akibatnya, punggung kamu jadi gampang tegang dan gak kuat menopang postur tubuh yang benar.
Kamu gak harus olahraga berat, cukup jalan kaki, stretching, atau yoga ringan setiap hari udah bisa bantu banyak buat jaga kekuatan dan fleksibilitas punggung.
6. Salah Saat Angkat Barang
Angkat galon atau kardus besar dengan cara membungkuk dan tarik pakai punggung itu kesalahan umum yang bikin banyak orang cedera. Padahal teknik angkat beban itu penting banget.
Angkat barang dengan jongkok dulu, punggung tetap lurus, dan pakai kekuatan kaki, bukan punggung. Benda berat juga harus deket dengan tubuh, jangan jauh-jauh biar gak narik punggung ke depan.
7. Mengabaikan Rasa Nyeri Ringan
Nyeri ringan sering dianggap sepele dan dibiarkan gitu aja. Padahal itu bisa jadi sinyal awal kalau ada masalah di struktur tulang belakang atau otot sekitarnya.
Kalau kamu sering pegal atau sakit di area punggung, mending langsung evaluasi aktivitas kamu atau periksa ke tenaga medis. Makin cepat ditangani, makin kecil risikonya jadi lebih parah.
8. Pakai Sepatu yang Tidak Nyaman
Sepatu yang gak mendukung postur kaki bisa bikin cara jalan kamu berubah, dan efeknya sampai ke punggung. Contohnya, hak tinggi, sandal tipis tanpa sol empuk, atau sepatu yang sempit.
Pilih sepatu yang nyaman dan punya bantalan yang mendukung postur kaki. Kalau perlu, pakai insole tambahan yang bisa bantu jaga keseimbangan tubuh saat berjalan.
9. Kurang Tidur dan Stres Berlebih
Stres bikin otot punggung menegang, terutama di bagian bahu dan leher. Kalau kamu kurang tidur, otot pun gak punya waktu buat pulih, akhirnya makin kaku dan nyeri.
Coba luangin waktu buat relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang bikin kamu tenang. Tidur cukup juga bantu banget buat pemulihan otot-otot tubuh.
10. Gak Perhatiin Pola Makan
Makanan juga punya peran penting buat kesehatan tulang, termasuk tulang belakang. Kalau kamu kekurangan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya, struktur tulang bisa jadi lemah dan rapuh.
Biasain makan makanan bergizi, kayak sayuran hijau, ikan, susu, dan biji-bijian. Kalau perlu, cek asupan kalsium kamu dan pertimbangkan suplemen kalau dibutuhkan.
Penutup
Ternyata hal-hal kecil yang kita anggap biasa bisa berdampak besar ke kesehatan tulang belakang. Makanya, penting banget buat lebih sadar dan mulai ubah kebiasaan pelan-pelan. Gak perlu langsung drastis, tapi kalau kamu konsisten, hasilnya bisa luar biasa buat kesehatan jangka panjang.
Semoga artikel dari poltekkestasikmalaya.com ini bisa jadi pengingat buat kita semua supaya lebih peduli sama kesehatan punggung. Ingat, tulang belakang cuma satu—yuk rawat baik-baik mulai sekarang!
