poltekkestasikmalaya.com – Sakit punggung tuh rasanya kayak nyeret badan sepanjang hari. Gak bisa duduk lama, berdiri juga gak nyaman, tidur pun kadang malah makin bikin ngilu. Gue pernah ngalamin nyeri punggung gara-gara salah angkat galon, dan efeknya kerasa sampai seminggu. Ternyata, selain cari solusi buat ngurangin rasa sakit, penting juga buat tahu apa aja yang sebaiknya gak dilakukan pas punggung lagi bermasalah.
Soalnya, ada beberapa kebiasaan yang justru bisa bikin kondisi makin parah. Kadang karena gak tahu, kita malah makin maksa tubuh atau ngelakuin hal yang kelihatannya “biasa aja”, tapi ternyata bisa memperlambat proses penyembuhan. Nah, di artikel ini gue mau share 5 hal yang harus dihindari saat kamu lagi ngalamin sakit punggung. Biar punggung cepat pulih dan gak makin rewel!
1. Jangan Terlalu Banyak Tidur atau Rebahan
Emang sih, saat sakit rasanya pengen rebahan terus. Tapi kalau kamu terus-terusan tidur atau diam di kasur sepanjang hari, justru bisa bikin otot-otot punggung jadi lemah dan kaku
Solusinya? Tetap aktif dengan cara yang aman. Jalan kaki pelan di rumah, stretching ringan, atau sekadar berdiri sebentar tiap satu jam bisa bantu jaga sirkulasi darah dan bikin punggung lebih cepat pulih
2. Hindari Mengangkat Barang Berat
Ini kesalahan yang sering banget dilakuin, apalagi kalau kamu ngerasa “udah agak mendingan”. Padahal, otot dan jaringan di sekitar tulang belakang butuh waktu buat pulih sepenuhnya
Kalau harus banget angkat barang, pastikan kamu minta bantuan orang lain atau gunakan alat bantu. Jangan maksa angkat galon air atau belanjaan berat sendirian, karena bisa bikin nyeri kambuh lebih parah
3. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk yang terlalu lama, terutama di kursi yang gak nyaman atau gak punya sandaran, bisa memperburuk nyeri punggung. Apalagi kalau posisi duduk kamu condong ke depan atau suka nyandar sambil bungkuk
Coba atur timer tiap 30–60 menit buat bangun dari kursi dan gerakin badan sedikit. Berdiri sebentar, stretching ringan, atau jalan ke dapur bisa bantu banget buat jaga kelenturan otot punggung
4. Jangan Asal Pijat
Pijatan emang bisa bantu redain otot yang tegang, tapi kalau asal atau dilakukan orang yang gak ngerti, bisa bikin kondisi malah makin parah. Apalagi kalau penyebab sakitnya ada di syaraf atau struktur tulang
Kalau mau pijat, pastikan kamu datang ke terapis yang paham anatomi tubuh atau minta rekomendasi dari dokter. Dan kalau punggung kamu lagi dalam kondisi sangat nyeri atau bengkak, sebaiknya hindari dulu dipijat
5. Hindari Sepatu yang Gak Nyaman
Percaya atau enggak, sepatu juga bisa jadi penyebab nyeri punggung makin parah. Sol yang terlalu tipis, hak tinggi, atau bentuk yang gak menopang kaki dengan baik bisa bikin postur tubuh gak seimbang dan punggung ikut kena dampaknya
Gunakan sepatu dengan bantalan empuk dan desain yang menopang lengkungan alami kaki. Kalau aktivitasmu banyak berdiri atau jalan, sepatu nyaman itu penting banget buat cegah pegal di punggung bagian bawah
Kesimpulan
Saat mengalami sakit punggung, fokus utama memang pemulihan. Tapi sama pentingnya adalah menghindari hal-hal yang bisa bikin kondisi makin buruk. Lewat 5 poin dari poltekkestasikmalaya.com ini, kamu bisa bantu tubuh pulih lebih cepat dengan cara yang aman dan efektif
Kuncinya bukan cuma istirahat, tapi juga bijak dalam gerak dan tahu kapan harus stop. Dengerin sinyal dari tubuh, dan jangan anggap enteng nyeri yang muncul. Punggung itu penopang utama aktivitas kita, jadi pastikan kamu jaga baik-baik, ya!