poltekkestasikmalaya.com – Sering pusing, lemes, dan muka pucat? Bisa jadi itu tanda hemoglobin kamu lagi rendah nih. Hemoglobin itu protein dalam sel darah merah yang super penting buat ngangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kalo levelnya rendah, tubuh jadi gampang capek dan nggak produktif.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkestasikmalaya.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang struggle sama masalah hemoglobin rendah. Sebelum langsung nyari suplemen, sebenernya ada banyak makanan yang bisa bantu ningkatin hemoglobin secara alami. Yuk, simak 10 makanan yang udah saya rangkum ini!
1. Hati Ayam, Si Raja Zat Besi
Pertama-tama, hati ayam itu juaranya sumber zat besi. Terlebih lagi, zat besinya gampang diserap tubuh. Sementara itu, bisa dimasak dengan berbagai cara. Plus, harganya juga terjangkau!
2. Bayam, Superfood Hijau
Selanjutnya, bayam bukan cuma bikin kuat kayak Popeye. Oleh karena itu, konsumsi bayam secara rutin. Di samping itu, bisa divariasikan dalam berbagai masakan.
3. Daging Merah Tanpa Lemak
Berikutnya, daging merah kaya akan zat besi heme. Dengan demikian, pilih potongan yang lean. Lebih penting lagi, jangan overcook biar nutrisinya tetep terjaga.
4. Kacang-kacangan Power
Kemudian, berbagai jenis kacang punya zat besi yang oke. Misalnya, kacang merah, kacang hijau, dan edamame. Terlebih lagi, bisa jadi snack sehat.
5. Telur, Protein Sempurna
Sementara itu, telur punya nutrisi lengkap buat hemoglobin. Bahkan, kuning telur kaya akan zat besi dan folat. Plus, gampang diolah dan terjangkau.
6. Ikan Laut Dalam
Selanjutnya, ikan mackerel, salmon, dan tuna kaya zat besi. Oleh sebab itu, konsumsi ikan 2-3 kali seminggu. Ditambah lagi, punya omega-3 yang bagus buat otak.
7. Buah-buahan Kaya Vitamin C
Berikutnya, vitamin C bantu penyerapan zat besi. Meskipun demikian, pilih buah seperti jeruk, strawberry, dan kiwi. Lebih baik, konsumsi setelah makan makanan tinggi zat besi.
8. Quinoa dan Gandum Utuh
Kemudian, whole grain juga punya kontribusi buat hemoglobin. Misalnya, quinoa dan oatmeal kaya akan zat besi. Sementara itu, bisa jadi alternatif nasi putih.
9. Bit, Si Merah yang Powerful
Sementara itu, bit punya kandungan zat besi dan folat yang tinggi. Terlebih lagi, bisa dimakan mentah atau dijus. Plus, warnanya cantik buat plating!
10. Dark Chocolate
Terakhir tapi sangat penting, dark chocolate dengan kakao minimal 70% bagus buat hemoglobin. Oleh karena itu, bisa jadi cemilan sehat. Lebih lanjut, pilih yang low sugar.
Di poltekkestasikmalaya.com, kami selalu mendorong pendekatan alami dalam mengatasi masalah kesehatan. Namun perlu diingat, peningkatan hemoglobin butuh waktu dan konsistensi.
Lebih lanjut, kombinasikan makanan-makanan ini dalam menu sehari-hari. Yang penting juga, hindari minum teh atau kopi bersamaan dengan makanan tinggi zat besi karena bisa menghambat penyerapan.
Akhirnya, hemoglobin normal itu kunci buat tubuh fit dan produktif. Mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan bedanya! Healthy blood, healthy life!