poltekkestasikmalaya.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai ngalamin banyak perubahan—termasuk di bagian mulut. Salah satu yang paling sering kelihatan adalah kondisi lidah yang mulai gampang kering, kurang sensitif, bahkan kadang muncul sariawan atau bercak putih yang gak kunjung sembuh. Padahal, lidah yang sehat penting banget buat nikmatin makanan dan ngobrol nyaman bareng keluarga.
Sebagai penulis di poltekkestasikmalaya.com, aku sering banget dapet pertanyaan soal gimana caranya merawat lidah, khususnya buat orang tua di rumah. Biar gak bingung, aku rangkum 7 tips sederhana tapi efektif yang bisa bantu para lansia jaga kesehatan lidah. Yuk kita bahas satu-satu dengan gaya santai tapi tetap bergizi!
1. Bersihkan Lidah Setiap Hari
Membersihkan lidah bukan cuma buat anak muda aja, tapi penting juga buat lansia. Lidah yang gak dibersihin bisa jadi tempat ngumpulnya bakteri, sisa makanan, dan jamur penyebab bau mulut atau infeksi. Lansia yang pakai gigi palsu juga lebih berisiko mengalami lidah kotor karena sisa makanan gampang nyangkut.
Caranya simpel kok: cukup pakai sikat gigi berbulu halus atau alat khusus pembersih lidah (tongue scraper). Tarik perlahan dari belakang ke depan, cukup sekali sehari pas pagi atau malam. Jangan ditekan terlalu kuat ya, apalagi kalau lidah udah mulai sensitif.
2. Rutin Minum Air Putih
Lidah kering sering banget jadi masalah utama buat lansia. Penyebabnya bisa karena produksi air liur yang menurun, konsumsi obat tertentu, atau memang kurang minum air. Lidah yang kering bisa jadi gampang luka, terasa panas, atau bahkan muncul bercak putih.
Supaya gak sampai begitu, biasakan minum air putih secara rutin walau gak merasa haus. Bisa juga bantu dengan konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air, kayak semangka, jeruk, atau pepaya.
3. Pilih Makanan yang Ramah untuk Lidah
Buat lansia, penting banget pilih makanan yang lembut dan gak bikin iritasi lidah. Hindari makanan yang terlalu keras, pedas, asam, atau terlalu panas karena bisa bikin lidah luka atau perih. Tekstur makanan juga harus disesuaikan biar mudah dikunyah dan gak bikin trauma di lidah.
Beberapa makanan yang ramah untuk lidah lansia antara lain bubur, sayur kukus, sup hangat, ikan kukus, dan smoothies buah tanpa gula tambahan. Selain sehat, makanan ini juga lebih bersahabat buat mulut yang sensitif.
4. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi
Lidah butuh nutrisi juga, lho! Kekurangan vitamin seperti B12, zat besi, dan asam folat bisa bikin lidah terasa sakit, tampak licin, atau bahkan mati rasa. Ini sering banget kejadian pada lansia karena penyerapan nutrisi menurun seiring usia.
Buat jaga keseimbangan nutrisi, pastikan asupan harian lansia cukup sayuran hijau, telur, susu, ikan, dan kacang-kacangan. Kalau perlu, bisa diskusi sama dokter buat konsumsi suplemen tambahan sesuai kebutuhan tubuh.
5. Jaga Kebersihan Mulut Secara Keseluruhan
Perawatan lidah gak bisa berdiri sendiri. Harus barengan juga sama menjaga kebersihan mulut secara keseluruhan. Gigi (asli atau palsu), gusi, dan rongga mulut yang bersih akan bantu lidah tetap sehat. Kalau ada infeksi di bagian lain mulut, lidah juga bisa kena dampaknya.
Sikat gigi dua kali sehari, bersihkan gigi palsu secara rutin, dan jangan lupa kumur dengan air hangat atau cairan antiseptik yang direkomendasikan dokter. Biar mulut tetap bersih, segar, dan bebas kuman.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Buat lansia yang masih merokok atau sesekali minum alkohol, sekarang saatnya pertimbangin buat berhenti. Rokok dan alkohol bisa bikin mulut kering, merusak permukaan lidah, dan menurunkan kemampuan pengecap. Selain itu, dua kebiasaan ini juga bisa ningkatin risiko infeksi jamur atau bahkan kanker mulut.
Kalau terasa sulit berhenti, bisa mulai dikurangi pelan-pelan. Ajak keluarga buat jadi support system supaya prosesnya gak terasa berat.
7. Periksa ke Dokter Secara Rutin
Kadang masalah lidah gak langsung terasa. Bercak putih, luka kecil, atau sensasi terbakar sering dianggap biasa, padahal bisa jadi gejala awal dari masalah kesehatan yang lebih serius. Makanya penting banget buat rutin cek ke dokter gigi atau dokter umum, minimal tiap 6 bulan sekali.
Dokter bisa bantu deteksi dini masalah pada lidah dan mulut, termasuk efek samping obat atau kondisi medis lain yang mungkin belum disadari. Jangan tunggu parah baru ke dokter, ya!
Kapan Harus Waspada?
Berikut beberapa tanda yang gak boleh diabaikan oleh lansia:
-
Lidah terasa perih terus-menerus
-
Muncul bercak putih atau merah yang gak hilang lebih dari 2 minggu
-
Sensasi lidah kebas atau kehilangan rasa
-
Luka di lidah yang berdarah atau makin besar
-
Lidah bengkak atau terasa berat
Kalau ada tanda-tanda ini, segera ajak lansia untuk periksa ke dokter agar dapat penanganan yang tepat dan cepat.
Penutup Gaya Santai
Menjaga lidah tetap sehat di usia lanjut itu penting banget buat kualitas hidup sehari-hari. Makan jadi lebih nikmat, ngobrol makin lancar, dan yang pasti gak ada rasa gak nyaman di mulut. Gak perlu ribet kok, cukup mulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten.
Yuk, mulai sekarang lebih sayang sama lidah—terutama buat orang tua kita di rumah. Karena meskipun usia bertambah, kesehatan tetap bisa dijaga biar hari-hari makin nyaman dan bahagia!
