poltekkestasikmalaya.com – Pernah gak sih kamu lagi asyik main HP, terus tiba-tiba ngerasa leher makin berat, pegal, dan gak nyaman? Ya, itu tuh yang sering disebut “text neck”, efek dari posisi kepala yang nunduk terus-terusan gara-gara HP. Aku sendiri sering banget ngalamin ini, apalagi kalau udah keasyikan nonton video atau balas chat sambil rebahan.
Masalahnya, kebiasaan ini kelihatan sepele tapi efek jangka panjangnya bisa bikin leher kaku dan bahkan nyeri otot. Nah, supaya kita tetap bisa pakai smartphone tanpa bikin leher jadi korban, aku mau kasih 7 tips praktis yang bisa langsung kamu coba. Gak susah kok, cukup ubah sedikit cara main HP aja.
1. Atur Posisi HP Sejajar Mata
Coba deh biasain angkat HP sejajar dengan tinggi mata. Jadi, kamu gak perlu nunduk dan bikin beban berat bertumpu di leher. Awalnya mungkin capek di lengan, tapi kalau udah terbiasa bakal terasa lebih ringan kok, dan leher kamu pun gak cepat pegal.
Kalau lagi nonton, kamu bisa pakai penyangga HP atau sandarkan di sesuatu yang stabil supaya tangan gak capek terus-terusan.
2. Gunakan Sandaran Leher Saat Rebahan
Main HP sambil rebahan tuh enak, tapi leher sering jadi korban. Solusinya, kamu bisa pakai bantal leher yang bentuknya U atau segitiga supaya posisi kepala tetap sejajar. Dengan gitu, tekanan ke otot leher bisa berkurang dan kamu bisa main HP lebih nyaman.
Pilih bantal yang empuk tapi tetap punya struktur yang bisa menopang leher dengan baik, ya.
3. Ambil Jeda dan Ganti Posisi Secara Berkala
Jangan terlalu betah di satu posisi selama berjam-jam. Setiap 20–30 menit, sempatkan buat istirahat sebentar, gerakin bahu, dan regangin leher. Ini penting banget biar otot gak kaku dan sirkulasi darah tetap lancar.
Gerakan simpel kayak memutar leher pelan-pelan atau tarik bahu ke atas juga udah cukup buat kasih “napas” ke leher kamu.
4. Latih Otot Leher Secara Rutin
Kalau kamu sering pakai HP berjam-jam tiap hari, latihan peregangan otot leher bisa jadi penyeimbang. Gak harus ribet, cukup lakukan gerakan ringan seperti menengok ke kanan-kiri, angguk-angguk, atau gerakan leher memutar.
Latihan ini bisa bantu otot leher tetap fleksibel dan kuat, jadi gak gampang tegang waktu kamu lagi sibuk scrolling.
5. Pakai Voice Command atau Headset
Buat yang sering chatting atau ngetik lama-lama di HP, cobain fitur voice command atau pakai headset. Ini bisa bantu kamu biar gak terus-menerus nunduk atau nyentuh layar. Apalagi kalau lagi multitasking, fitur ini bikin kerjaan jadi lebih efisien tanpa bikin leher kerja keras.
Pilih headset yang ringan dan gak bikin telinga cepet panas ya, supaya makin nyaman dipakai.
6. Perhatikan Pencahayaan Layar
Cahaya layar yang terlalu terang atau terlalu redup bikin kita tanpa sadar makin nunduk atau makin deketin wajah ke layar. Akibatnya? Leher makin menanggung beban. Jadi, atur pencahayaan sesuai lingkungan biar mata dan postur tetap nyaman.
Kalau bisa, aktifkan fitur “eye comfort” atau “night mode” yang banyak tersedia di HP zaman sekarang.
7. Gunakan Aplikasi Pengingat Posisi
Zaman sekarang udah banyak banget aplikasi yang bisa kasih notifikasi kalau kita terlalu lama duduk atau pegang HP. Aplikasi ini bisa bantu kamu lebih sadar sama posisi tubuh dan kapan harus istirahat. Beberapa bahkan punya fitur latihan peregangan ringan yang bisa diikuti.
Install satu aja cukup, yang penting bisa jadi pengingat kamu buat jaga leher tetap sehat walau HP-an terus.
Penutup
Main HP emang udah jadi bagian dari hidup sehari-hari. Tapi jangan sampai keseringan main HP malah bikin leher kamu jadi korban. Dengan sedikit perubahan dan kebiasaan baru yang lebih ramah leher, kamu tetap bisa menikmati semua konten digital favorit tanpa harus ngerasain pegal yang gak perlu.
Semoga tips dari poltekkestasikmalaya.com ini bisa bantu kamu lebih nyaman dan tetap sehat di era serba digital. Yuk, sayangi lehermu mulai sekarang!
