poltekkestasikmalaya.com – Udara sekarang makin gak karuan. Di kota-kota besar, debu, asap kendaraan, sampai sisa-sisa pembakaran bisa bikin kualitas udara anjlok banget. Yang paling gampang kena imbas? Ya tenggorokan kita. Gak heran kalau makin banyak orang ngeluh tenggorokannya gatal, kering, atau bahkan sampai radang cuma gara-gara polusi.
Aku sendiri ngerasain banget bedanya. Dulu waktu tinggal di daerah pegunungan yang udaranya bersih, rasanya tenggorokan jarang rewel. Tapi begitu pindah ke kota buat kerja, hampir tiap minggu tenggorokan selalu aja ada dramanya. Nah, dari pengalaman itu dan sedikit riset yang aku pelajari di poltekkestasikmalaya.com, akhirnya nemu beberapa tips simpel yang bisa bantu banget buat lindungi tenggorokan dari serangan polusi udara.
1. Gunakan Masker Saat Keluar Rumah
Ini langkah paling gampang dan wajib banget kamu terapin, apalagi kalau tinggal di kota dengan lalu lintas padat. Masker bukan cuma buat lindungi dari virus, tapi juga bisa menyaring partikel polutan kayak debu dan asap yang gampang masuk lewat mulut atau hidung.
Pilih masker yang punya lapisan filter, kayak masker medis atau masker kain yang dilengkapi filter tambahan. Jangan lupa ganti atau cuci maskernya secara rutin biar tetap bersih dan efektif.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Polusi bisa bikin tenggorokan kering dan iritasi. Minum air cukup bisa bantu menjaga kelembapan saluran napas dan tenggorokan kamu. Selain itu, air juga bantu membersihkan sisa-sisa kotoran yang mungkin kehirup dari udara.
Idealnya, minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Tapi kalau kamu banyak beraktivitas di luar, tambahin lagi. Gak cuma bantu tenggorokan, tapi juga bikin tubuh kamu tetap segar di tengah cuaca dan udara yang gak bersahabat.
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Antioksidan bisa bantu tubuh melawan efek buruk dari radikal bebas yang dibawa oleh polusi. Sayuran hijau, buah-buahan seperti jeruk, apel, dan berries, serta teh hijau adalah pilihan terbaik buat bantu menjaga daya tahan tubuh kamu.
Di poltekkestasikmalaya.com, kami sering bahas pentingnya pola makan yang mendukung sistem imun, terutama buat kamu yang sering terpapar udara luar.
4. Bersihkan Hidung dan Tenggorokan Setelah Beraktivitas di Luar
Setelah pulang dari luar, jangan cuma cuci tangan atau ganti baju. Coba deh semprotin hidung kamu dengan larutan saline dan kumur dengan air garam. Ini bisa bantu bersihin partikel-partikel kecil yang mungkin nempel di saluran napas atas dan tenggorokan.
Kebiasaan ini kelihatannya sepele, tapi dampaknya besar banget dalam mencegah infeksi atau iritasi yang disebabkan oleh polusi.
5. Gunakan Humidifier di Dalam Ruangan
Udara dalam ruangan juga bisa kering, apalagi kalau pakai AC seharian. Humidifier bisa bantu jaga kelembapan udara di rumah atau kamar kamu, yang secara gak langsung bikin tenggorokan lebih nyaman dan gak gampang kering.
Kalau gak punya humidifier, kamu bisa akalin dengan menaruh wadah air di sudut ruangan atau gantung handuk basah dekat kipas angin. Lumayan efektif kok buat nambah kelembapan.
6. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Luar Ruangan Saat Udara Kotor
Saat udara lagi buruk, hindari aktivitas fisik berat di luar rumah, seperti jogging atau bersepeda. Aktivitas itu bikin kamu napas lebih cepat dan dalam, yang berarti lebih banyak polutan masuk ke paru-paru dan tenggorokan.
Kalau tetap mau olahraga, coba cari tempat indoor dengan ventilasi bagus atau pindahkan jadwal ke pagi hari sebelum polusi makin tebal.
7. Tanam Tanaman Pembersih Udara di Rumah
Beberapa tanaman hias kayak lidah mertua, peace lily, dan sirih gading bisa bantu menyerap racun dan membersihkan udara dalam ruangan. Gak cuma bikin rumah adem, tapi juga bisa bantu jaga kualitas udara yang kamu hirup tiap hari.
Tanaman ini gampang dirawat dan gak butuh perawatan khusus, jadi cocok banget buat kamu yang sibuk tapi tetap mau jaga kesehatan keluarga.
Penutup
Polusi udara memang gak bisa dihindari sepenuhnya, tapi kita masih bisa ngelindungin diri dari dampak buruknya, terutama buat kesehatan tenggorokan. Mulai dari pakai masker, banyak minum, sampai rajin bersihin hidung dan tenggorokan, semuanya bisa bantu cegah infeksi dan bikin tenggorokan tetap nyaman meski udara lagi gak bersahabat.
Yuk, mulai rawat tenggorokan kamu dari sekarang. Karena kalau tenggorokan sehat, aktivitas juga bisa jalan lancar tanpa gangguan. Dan jangan lupa mampir terus ke poltekkestasikmalaya.com buat baca info kesehatan yang ringan tapi bermanfaat!
