poltekkestasikmalaya.com – Pinggang itu bener-bener bagian tubuh yang kerja nonstop, tapi sering banget dilupakan. Mau duduk, berdiri, jalan, angkat barang, semua pasti butuh peran pinggang. Tapi sayangnya, banyak dari kita tanpa sadar ngelakuin kebiasaan yang bikin pinggang makin hari makin “ngedumel.”
Sebagai penulis di poltekkestasikmalaya.com, aku juga pernah ngalamin masa-masa pinggang protes terus tiap pagi bangun tidur atau habis duduk lama. Nah, supaya gak kejadian ke kamu juga, mending kita bahas sama-sama 7 hal yang harus banget dihindari biar pinggang gak gampang rusak.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk emang enak, apalagi kalau sambil nonton, kerja, atau ngopi. Tapi duduk kelamaan tanpa jeda bisa bikin otot pinggang kaku, aliran darah terganggu, dan akhirnya bikin nyeri yang susah hilang.
Solusinya gampang kok, cukup berdiri setiap 30–60 menit sekali buat jalan sebentar atau stretching ringan. Gerakan kecil aja udah cukup buat bikin pinggang senang.
2. Ngangkat Barang Berat dengan Cara yang Salah
Salah satu penyebab utama cedera pinggang adalah cara ngangkat barang yang asal-asalan. Langsung nunduk dari pinggang tanpa tekuk lutut bisa bikin otot tertarik atau bahkan saraf kejepit.
Cara yang benar: jongkok dulu, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang pakai kekuatan kaki. Jangan lupa, dekatkan barang ke tubuh supaya beban gak terlalu berat di pinggang.
3. Tidur di Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras
Kalau kamu bangun tidur dan pinggang langsung nyeri, bisa jadi kasurmu yang jadi tersangka. Kasur yang terlalu empuk bikin tulang belakang gak tersangga dengan baik, sedangkan yang terlalu keras bikin tekanan di pinggang makin tinggi.
Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa mengikuti kontur tubuh. Kasih tambahan bantal kecil di bawah lutut saat tidur telentang juga bisa bantu meringankan beban pinggang.
4. Kurang Gerak atau Malas Olahraga
Gak semua orang suka olahraga, tapi kalau kamu terlalu sering mager dan gak ngelatih otot core (perut, punggung, dan pinggang), pinggang jadi gampang capek dan gak punya daya tahan.
Coba sempatin waktu buat olahraga ringan 3–4 kali seminggu. Bisa jalan kaki, yoga, atau latihan peregangan yang fokus ke punggung bawah dan pinggul. Pinggang yang kuat itu hasil dari otot yang aktif.
5. Duduk di Atas Dompet Tebal
Kebiasaan cowok banget nih—dompet tebal ditaruh di saku belakang terus duduk di atasnya. Kelihatannya sepele, tapi bisa bikin postur pinggang miring dan akhirnya jadi sumber nyeri yang gak jelas.
Sebelum duduk, pastiin saku belakang kosong. Simpan dompet di tas atau saku depan aja biar posisi duduk tetap seimbang.
6. Berat Badan yang Berlebih
Berat badan berlebih itu bikin kerja pinggang jadi lebih berat, terutama bagian punggung bawah. Tekanan ekstra ini bisa mempercepat keausan sendi dan gangguan saraf.
Kalau kamu merasa pinggang sering capek padahal gak ngapa-ngapain, coba deh evaluasi berat badanmu. Gak harus kurus, tapi usahakan tetap di angka ideal biar pinggang bisa kerja dengan nyaman.
7. Mengabaikan Nyeri Kecil di Pinggang
Banyak orang ngerasa nyeri pinggang itu hal biasa, jadi gak dianggap serius. Padahal nyeri kecil itu bisa jadi tanda awal gangguan otot, sendi, atau bahkan ginjal dan organ dalam lainnya.
Kalau nyerinya sering kambuh, menyebar ke kaki, atau disertai gejala lain kayak kesemutan atau kram, mending langsung periksa ke dokter atau fisioterapis. Lebih baik dicek sejak awal daripada nunggu jadi kronis.
Menjaga pinggang tetap sehat itu gak harus ribet. Cukup dengan menghindari hal-hal kecil yang sering disepelekan, kamu bisa mengurangi risiko cedera dan nyeri jangka panjang. Yuk, lebih perhatian sama pinggang mulai sekarang.
Semoga tips dari poltekkestasikmalaya.com ini bisa bantu kamu tetap aktif, bebas nyeri, dan gak harus “ngedumel” tiap kali mau bangun dari kursi! Karena pinggang yang sehat itu investasi buat gaya hidup yang nyaman sampai tua nanti.