poltekkestasikmalaya.com – Setelah fisioterapi selesai, banyak orang mikir tugasnya udah kelar. Padahal justru di sinilah tantangannya dimulai. Bahu yang udah mulai pulih butuh perawatan lanjutan supaya gak kambuh lagi atau balik cedera. Kalau dibiarkan tanpa perhatian, bisa-bisa progres yang udah didapat malah sia-sia.
Aku pernah nemenin saudara yang habis fisioterapi bahu dan ternyata proses pemulihannya gak selesai di ruang terapi aja. Perawatan di rumah itu penting banget buat ngejaga stabilitas, kekuatan, dan fleksibilitas bahu yang udah susah payah dibangun. Nah, buat kamu yang juga baru selesai fisioterapi, ini dia 7 cara simpel tapi penting buat merawat bahu pasca terapi. Yuk simak!
1. Lanjutkan Gerakan Latihan yang Diajarkan Terapis
Biasanya setelah fisioterapi, kamu bakal dikasih beberapa gerakan atau stretching buat dilakuin di rumah. Nah, ini jangan dianggap remeh. Justru latihan-latihan ini penting banget buat jaga ritme pemulihan dan biar otot gak balik kaku lagi.
Lakuin sesuai anjuran ya, jangan kelebihan atau malah lupa sama sekali. Latihan seperti shoulder pendulum, wall climb, atau arm circles bisa bantu banget buat jaga gerak bahu tetap fleksibel.
2. Jaga Postur Tubuh Waktu Duduk dan Berdiri
Postur yang jelek bisa bikin otot bahu balik tegang. Misalnya kamu duduk sambil nunduk terus, otomatis bahu bakal narik ke depan dan bikin otot di sana kerja ekstra. Akhirnya bisa jadi pegal lagi.
Biasain duduk tegak, bahu rileks, dan layar monitor sejajar sama pandangan mata. Kalau berdiri, jangan sandarin berat badan ke satu sisi doang. Bahu kanan dan kiri harus kerja bareng biar tetap seimbang.
3. Gunakan Kompres Dingin atau Hangat Saat Diperlukan
Kadang setelah aktivitas seharian, bahu bisa kembali terasa pegal atau agak bengkak. Nah, kamu bisa kompres dingin buat meredakan radang atau nyeri ringan. Sebaliknya, kalau bahunya terasa kaku, kompres hangat bisa bantu otot lebih lemas.
Gunakan es batu yang dibungkus kain atau handuk hangat, tempelkan 10–15 menit. Tapi jangan langsung di kulit ya, biar gak iritasi.
4. Hindari Gerakan Mendadak dan Angkat Beban Berat
Meskipun udah merasa pulih, bukan berarti bahumu siap diajak ngangkat galon atau pindahan rumah. Hindari dulu aktivitas yang melibatkan gerakan mendadak, terutama yang bikin tangan ke atas atau ke belakang secara tiba-tiba.
Kalau harus angkat barang, mulai dari yang ringan dan pastikan postur kamu benar. Kalau ragu, mending minta bantuan aja. Bahumu belum 100% kuat, jadi jangan dipaksa.
5. Pakai Bantal Tambahan Saat Tidur
Buat yang baru pulih dari cedera bahu, posisi tidur juga harus diperhatikan. Tidur miring ke sisi bahu yang sakit bisa bikin rasa nyeri kambuh lagi. Kalau bisa, tidur telentang dengan satu bantal di bawah lengan yang habis terapi, buat kasih support tambahan.
Kalau kamu tipe yang gak bisa tidur telentang terus, coba tidur miring ke sisi yang sehat, dan selipkan bantal di antara lengan biar bahu tetap nyaman.
6. Lakukan Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Jangan langsung “tancap gas” kalau mau olahraga atau kerja fisik. Bahu yang baru pulih tetap perlu dipersiapkan sebelum diajak bergerak. Luangkan waktu 5–10 menit buat pemanasan ringan seperti putaran bahu, stretching leher, atau gerakan tangan pelan-pelan.
Dengan pemanasan, otot dan sendi jadi lebih siap, aliran darah juga lancar, dan risiko cedera ulang bisa diminimalkan.
7. Jangan Ragu Konsultasi Lagi Kalau Bahu Terasa Aneh
Kadang setelah fisioterapi selesai, bisa aja muncul rasa gak nyaman baru yang sebelumnya gak ada. Kalau kamu ngerasa bahunya mulai sakit lagi, ada bunyi aneh, atau tiba-tiba geraknya terbatas, jangan tunggu makin parah.
Langsung konsultasi lagi ke fisioterapis atau dokter. Jangan malu atau merasa “ah, nanti juga hilang sendiri,” karena nyeri bahu itu bisa cepat memburuk kalau dibiarkan.
Penutup
Perjalanan pemulihan bahu gak berhenti di ruang fisioterapi. Justru perawatan di rumah itu yang bikin hasil terapi bisa bertahan lama. Mulai dari latihan rutin, jaga postur, sampai perhatian kecil kayak cara tidur pun punya peran besar dalam jaga bahu tetap sehat.
poltekkestasikmalaya.com selalu dukung kamu buat pulih dengan cara yang aman dan menyenangkan. Yuk rawat bahumu dengan sabar dan konsisten. Karena bahu yang sehat bikin hidup lebih ringan, literally dan secara harfiah!
