poltekkestasikmalaya.com – Tulang yang kuat dan sehat itu penting banget buat kehidupan sehari-hari. Tapi sayangnya, nggak semua orang sadar kalau kebiasaan kecil dan pola hidup tertentu bisa bikin tulang makin rapuh tanpa terasa. Tiba-tiba aja udah mulai sering pegal, badan gampang lemas, dan dalam kasus serius, bisa sampai osteoporosis.
Di poltekkestasikmalaya.com, kami sering temuin orang yang menganggap kesehatan tulang itu cuma urusan orang tua. Padahal kenyataannya, proses pengeroposan bisa dimulai sejak usia muda kalau kita nggak jaga gaya hidup. Nah, biar nggak kaget di kemudian hari, yuk kenali 10 penyebab tulang mudah keropos dan cari tahu cara mencegahnya!
1. Kurang Asupan Kalsium
Kalsium adalah bahan utama pembentuk tulang. Kalau asupannya kurang, tubuh akan ambil cadangan kalsium dari tulang. Akibatnya? Tulang jadi makin tipis dan gampang keropos.
Cara mencegahnya tentu aja dengan rutin konsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, yoghurt, keju, tempe, dan sayuran hijau. Bisa juga dari suplemen kalau memang perlu, tapi tetap sebaiknya dari makanan alami dulu.
2. Kurang Vitamin D
Vitamin D penting banget buat bantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium sebanyak apapun tetap susah diserap dan akhirnya tulang pun tetap kekurangan.
Jangan malas berjemur di pagi hari, ya! Cukup 10–15 menit aja di bawah sinar matahari pagi udah bantu banget. Selain itu, kamu juga bisa dapat vitamin D dari ikan berlemak, telur, dan susu fortifikasi.
3. Gaya Hidup Sedentari (Jarang Gerak)
Jarang bergerak atau terlalu sering duduk juga bisa mempercepat pengeroposan tulang. Soalnya, tulang itu butuh beban dan tekanan dari aktivitas fisik supaya tetap kuat dan padat.
Coba mulai biasakan jalan kaki, naik tangga, atau olahraga ringan seperti yoga dan pilates. Nggak perlu lari maraton kok, yang penting rutin dan konsisten.
4. Konsumsi Garam Berlebihan
Makanan asin atau tinggi natrium bisa bikin tubuh kehilangan kalsium lewat urin. Kalau dibiarkan terus-menerus, lama-lama tulang kamu bisa ikut “terkikis”.
Solusinya? Kurangi garam dalam masakan, hindari konsumsi makanan instan dan kemasan yang biasanya mengandung garam tinggi, dan lebih banyak masak sendiri biar lebih terkontrol.
5. Merokok
Merokok bukan cuma ganggu paru-paru, tapi juga bikin proses pembentukan sel tulang jadi lambat. Nikotin dan zat-zat lain dalam rokok bisa mengganggu sirkulasi darah ke tulang.
Kalau kamu masih punya kebiasaan ini, yuk pelan-pelan dikurangi. Selain tulang jadi lebih sehat, tubuh secara keseluruhan juga bakal terasa lebih ringan dan segar.
6. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah banyak bisa ganggu penyerapan kalsium dan juga mempercepat penguraian massa tulang. Terlalu sering minum alkohol bisa bikin tulang jadi lemah tanpa kamu sadari.
Mulai kurangi konsumsi alkohol dan ganti dengan minuman sehat seperti jus buah, infused water, atau smoothies. Badan sehat, tulang pun tetap terjaga.
7. Berat Badan Terlalu Kurus
Tulang butuh beban untuk tetap kuat. Kalau berat badan terlalu rendah, tekanan pada tulang jadi berkurang dan ini bisa bikin tulang lebih cepat kehilangan kepadatan.
Pastikan kamu punya berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup kalori. Jangan sampai diet berlebihan justru bikin tubuh kekurangan nutrisi penting.
8. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein dalam kopi atau teh memang bikin semangat, tapi kalau kebanyakan bisa ganggu penyerapan kalsium. Minum kopi 1–2 gelas sehari masih oke, asal nggak ditambah gula berlebihan.
Kalau kamu tipe yang nggak bisa lepas dari kafein, coba ganti sebagian dengan teh herbal atau kopi decaf. Tubuh tetap segar, tulang pun tetap aman.
9. Faktor Hormon
Perubahan hormon, terutama saat menopause pada wanita, bisa mempercepat pengeroposan tulang karena kadar estrogen menurun. Hormon ini punya peran penting dalam menjaga massa tulang.
Untuk yang sudah masuk usia 40-an, penting banget konsultasi ke dokter untuk cek kondisi tulang dan kemungkinan perlunya terapi hormon atau suplemen tambahan.
10. Genetik atau Riwayat Keluarga
Kadang, risiko tulang keropos juga bisa datang dari faktor keturunan. Kalau orang tua kamu punya riwayat osteoporosis, kamu punya kemungkinan lebih besar mengalaminya juga.
Tapi jangan khawatir, dengan pola hidup sehat dan perawatan dini, kamu tetap bisa mencegah atau memperlambat proses pengeroposan tersebut.
Penutup
Tulang keropos itu bukan takdir, tapi seringkali akibat dari kebiasaan yang bisa kita ubah. Dengan mengenali penyebabnya lebih awal dan mulai menjalani gaya hidup sehat, kamu bisa jaga tulang tetap kuat sampai tua.
poltekkestasikmalaya.com mengingatkan bahwa menjaga tulang itu bukan tugas nanti-nanti. Mulailah dari sekarang dengan kebiasaan kecil yang berdampak besar. Karena hidup aktif dan bebas nyeri itu impian semua orang, kan?
